La pratica della presenza mentale insegnata dal maestro di
meditazione dhyana (chan in cinese, thien in vietnamita e zen in
giapponese) Thich Nhat Hanh sottolinea il ritorno al respiro
consapevole, in ogni istante della propria vita, per potersi fermare
(samatha) e guardare in profondità (vipasyana). La meditazione seduta,
ma anche la meditazione camminata, la meditazione del lavoro, la
meditazione del pasto, la consapevolezza nel mettersi in comunicazione
con gli altri, sono alcuni dei mezzi abili per poter assumere uno stile
di vita “meditativo”.Thich Nhat Hanh esorta inoltre a essere totalmente attenti e consapevoli in tutti i momenti della giornata – sia quando si lavora che quando si cucina, si lavano i piatti o si va in bagno – e a fare attenzione ai piccoli richiami che ci aiutano a far tornare al “qui e ora” la mente sempre distratta. Ogni volta che suona una campana o il telefono si respira tre volte, con la raccomandazione di sorridere (anche se si è tristi, perché il sorriso influisce sullo stato d’animo), e si recita in silenzio una breve poesia:
“Ascolta, ascolta
questo suono meraviglioso
mi riporta
alla mia vera casa.”
Anche il semaforo rosso può diventare un amico che ci ricorda di fermarci e ritornare a noi stessi.